Home

وجبة قبل التمرين بنصف ساعة

أفضل 5 أغذية تعطيك طاقة قبل التمرين بنصف ساعة - YouTub

  1. تابعوا صفحتي على الفيس بوك عن طريق الرابط التالي:https://www.facebook.com/Ali-Kamal-108055224033763/أو الانستكرام.
  2. وبعد مرور النصف ساعة الأولى من التمرين، ينصح بتناول وجبة غذائية متكاملة مكونة من البروتين، الكربوهيدرات، الدهون المفيدة، الفيتامينات والمعادن كتلك الموجودة في طبق السلطة الخضراء، بشرط حساب السعرات الداخلة التي يحتاجها الجسم، وفقا لحاجة الفرد، فإذا كان يريد فقدان وزنه.
  3. ويمكن تناول الطعام قبل التمرين في الصباح الباكر، أمّا في حال تناول وجبة كبيرة فيجب الانتظار حوالي أربع ساعات قبل البدء بممارسة الرياضة، وفي حال تناول وجبة ذات حجم متوسط فيمكن الانتظار حوالي ساعتين للبدء بالتمرين

للرياضيين.. إرشادات تناول الطعام قبل وبعد التمارين ..

  1. كما يمكنك تناول وجبة خفيفة جداً قبل بدأ التمرين بوقت قليل، مثال على ذلك: فاكهة أو مكسرات مع الحفاظ على شرب الماء في الحالتين، كما أن تناول وجبة رئيسية متاكملة بعد التمرين من ساعة الى ساعتين وشرب الماء ضروري من أجل التعويض عن ما فقده الجسم من عناصر غذائية
  2. أما إذا كان التمرين صباحاً، و ستأكل الوجبة قبل التمرين بنصف ساعة. فأفضل الخيارات هي بيض مسلوق و مكسرات، و خبز التوست المحمص مع شريحة من الجبن قليل الدسم أو الزبادي مع الخوخ المقطع
  3. تحتوي اللحوم وخاصةً الحمراء منها على نسبٍ عالية من البروتين الذي يبني العضلات أثناء ممارسة التمارين، ويفضل تناولها مشوية أو مسلوقة وقبل التمارين بساعةٍ في حال كانت على شكل وجبة صغيرة، أمّا إذا كانت وجبة كبيرة فيفضل تناولها قبل التمرين بثلاث ساعات

نصائح قبل إعطاء الوجبة قبل التمرين. 1 - الحصول على الطاقة اللازمة لإمداد الجسم لأداء التمارين بشكل أفضل مناسب . 2 - الإكثار من شرب الماء الكثير أثناء التمرين وقبل وبعدة لعمل على ترطيب الجسم

مشاهد المملكة | “الجينز” سبب كل هذه المشاكل!

تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل، كي لا تشعري بالهبوط، ومن الأطعمة المحببة: ثمرة موز، أو شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني فأنت تحتاج إلى وجبة من ساعة إلى ساعتين بعد التمرين بحيث تحتوي على 0.25 - 0.5 غرام تقريبا من الكربوهيدرات لكل رطل (نصف كيلو تقريبا) من وزن الجسم 1 - التنويع بالوجبات الغذائية 2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم 3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة 4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين 5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد (اهم شيء في هذة الرياضة فلافطار و الغذاء و العشاء.

أضرار عدم تناول البروتينات بعد التمرين : فلابد من تناول وجبة من الكربوهيدات بعد التمرين مباشرة لتحفيز نشاط الأنسولين بالجسم وتناول الوجبة الرئيسية قبل التمرين بساعتين وقبل التمرين بنصف ساعة لابد من تناول فنجان من القهوة مع ثمرة موز، وفي حالة لعب كمال أجسام أو حمل أوزان. ويعد أفضل وقت لتناول الأكل بعد ممارسة الرياضة بساعة إلى ساعة ونصف ويفضل الالتزام بأكل صحي وخفيف خالى من الدهون. يجب عدم الاكل بعد التمرين مباشرة بل الانتظار ساعة على الأقل. كما يجب تناول وجبة خفيفة من الأكل قبل الجيم بساعة وذلك للحفاظ على نشاط وصحة الجسم تجنباً لحدوث هبوط حيث التقت صحيفة (مكة) مع أخصائية التغذية والرياضة (شيماء المحضار) وبينت لها أن الشخص يمكنه ممارسة رياضة المشي بعد نصف ساعة فقط من تناوله لوجبة الطعام إلا في حال احتوى الطعام على كمية عالية من الكربوهايدرات مثل الأرز أو الخبز الأسمر والأطعمة الأخرى الغنية بالسكر فيجب. في حالة أنك أكلت وجبة قبل التمرين ب 2-3 ساعة، تناول مكيال من الواي بروتين بعد التمرين مباشرة. يمكنك أيضاً إضافته على الطعام، مثل الشوفان بالحليب. أو أن تصنع به حلويات وبروتين بار ما هي أفضل وجبة بعد التمرين تناول كوب أو كوبان من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية بنصف ساعة تعمل على تخفيف آلام العضلات مع إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، مما يزيد من قدرته على تحمل.

أفضل وجبة قبل التمرين - موضو

متى يمكننا ممارسة الرياضة بعد الطعام كم وقت من الوقت يجب

لذلك احرص على تناول وجبة صحية قبل 45 إلى 60 دقيقة من الذهاب للتمرين، وهذه قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها. قد يُعجبك أيضاً مقالة: المكملات الغذائية لما قبل التمرين. المو تناول كوب قبل كل وجبة بنصف ساعة على الأقل وقبل التمرين بنصف ساعة أيضًا لتخسر العديد من الدهون. كل تلك التمارين تثبت فاعليتها كنوع من تمارين المعدة لإزالة الكرش إذا قمت بتنظيم عاداتك الصحية أثناء تناول الوجبات اليومية

أفضل نظام غذائي قبل وبعد ممارسة الرياضة – أنا شرقي

الوجبات الواجب تناولها قبل التمارين الرياضية لتخفيف الوزن

  1. يفضل تناول وجبة من الكربوهيدرات قليلة الدهون والألياف قبل التدريب من 30-45 دقيقة. يفضل الابتعاد عن الوجبات الحاوية على نسبة عالية من البروتين والغنية بالدسم، لمدة لا تقل عن 3 ساعات قبل التمرين
  2. الوجبات الأمثل قبل التمرين تعتبر وجبة ما قبل التمرين من أهم الوجبات التي يحتاجها الجسم،خصوصا إذا كنت تمارس تمارين عالية الشدة....
  3. فيما يخص عدد أيام التدريب فى الأسبوع. يفضل أن تتدرب يومين وترتاح يوم, أي تتدرب السبت والاحد وترتاح الاثنين وهكذا. هذا لأن أيام الراحة مهمة جداً لتساعد جسمك على إبراز عضلات البطن, كما أن عدم الراحة قد يتسبب فى الشعور بالإرهاق والكسل من أداء التمارين

ملاحظة: ينبغي تناول سكوب واي بروتين بعد ساعة من تناول هذه الوجبة الخفيفة. وجبة العشاء: 1 قطعة من جبن القريش. 1 طبق من جنين القمح بالحليب والعسل. 1 حبة من الأوميغا 3. وجبة خفيفة (قبل النوم بنصف ساعة) قبل الفطور بنصف ساعة ع كوبين ماء وجبة الافطار كوب حليب خالي الدسم حسب الرغبة + قطعة جبن عرب + قطعة توست + شاي بدون سكر او سكر ☕ استيفيا طبق سلطة خضروات . ناخذ حبة الحارق بعد الفطور مباشرتا وجبة نأخذ حبة المنح قبل الفطور بنصف ساعة ع كوبين ماء وجبة الافطار كوب حليب خالي الدسم حسب الرغبة + بيضة مسلوقة مع الصفار + قطعة توست + شاي بدون سكر او سكر ☕ استيفيا. ناخذ حبة الحارق بعد الفطور مباشرت 3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة 4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين 5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد

أفضل غذاء قبل تمارين كمال الأجسام - موضو

  1. و يفضل أن يكون الوقت المثالي في القيام بالأنشطة البدنية الخفيفة أثناء الصوم قبل موعد الإفطار بنصف ساعة فقط، و التمارين الرياضية المسائية فيفضل أن تكون بعد وجبة الإفطار بساعتين إلى ثلاث.
  2. وقبل التمرين ب حوالي 20 دقيقه او نصف ساعه ناكل وجبه سناكس خفيفه تدينا طاقه للتمرين -أمثله ل . وجبات ما قبل التمرين . الوجبة الكبيره . وجبة قبل التمرين بنصف ساعه.
  3. وجبة قبل التمرين بنصف ساعة افضل وجبة قبل التمرين تمنحك القوة والطاقة كمال الاجسام وجبه قبل وبعد التمرين - كمال اجسا
  4. البيض المسلوق قبل التمرين بنصف ساعة. التفاح والموز قبل التمرين بنصف ساعة. الزبادي قبل التمرين بنصف ساعة. وجبة الشوفان قبل التمرين بساعتين أو ثلاث ساعات. العصير الفريش بدون سكر قبل التمرين.
  5. الملخص تعد وجبة ما قبل مهمة جدًا إذ تساعد على تحسين الأداء الرياضي ويمكن تناول وجبة رئيسية قبل التمرين ب 2_3 ساعات أو يمكن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين ب 30_45 دقيقة، وفيما يأتي أهم النصائح التي يجب اتباعها عند اختيار وجبة.
  6. لذلك يفضل تناول الطعام 3 ساعات على الأقل قبل ممارسة التمارين مفضل شرب السوائل بعد الااكل بنصف ساعه ليتسنى هضم الطعام بشكل طبيعي واسرع قسم وجباتك وتناول كل ساعتين-3 وجبة صغيرة ويجب.
  7. ما هو أفضل غذاء قبل أداء التمارين الرياضية ؟؟. يجب تناول الوجبة المتنوعه والغنية قبل التمارين الرياضية 2-4 ساعات علي الآقل و عند اقتراب التمرين يجب تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدارت وذلك.

لا تتناول وجبة كبيرة قبل التمرين مباشرة حتى لا تصاب بعسر هضم يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة 4 افضل انواع البروتينات علي الاطلاق و يراعي تناول كمية من النشويات قبل التمرين حتي. الوجبات الأمثل قبل التمرين تعتبر الوجبات الأمثل قبل التمرين من أهم الوجبات التي يحتاجها الجسم.خصوصا إذا كنت تمارس تمارين عالية...

يجب تناول الوجبة المتنوعه والغنية قبل التمارين الرياضية 2 4 ساعات علي الآقل و عند اقتراب التمرين يجب تناول وجبة خفيفة غنية إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة.. أفضل وجبة بعد التمرين. يمكن تناول وجبة بعد التمرين بنصف ساعة فلابد أن تكون وجبة متكاملة يوجد بها الكربوهيدرات والبروتين والألياف حتى تعوض الجسم ما فقده أثناء التمرين وإليكم أفضل وجبة بعد. وقبل الانتقال للحديث عن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التدريب، ينبغي التنويه إلى إمكانية تناول الطعام قبل التدريب أو عدمها، فعلى الرغم من أهمية تناول وجبة الإفطار، إلا أن تناولها قبل.

تعد وجبات ما قبل أداء التمارين مهمة للغاية نظراً لأنها ستساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل. ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه عند الجري؟ كيف تأكل قبل وبعد التمرين لفقدان الوزن أو الحصول على اللياقة؟ ما هي التغذية الرياضية الخاصة؟ وكذلك نصائح حول التغذية قبل الجري وبعده

افضل وجبة قبل التمرين كمال الاجسام - الحري

- تناول كوب من الماء قبل وجبة العشاء بنصف ساعة حتى تقلل من الإفراط في تناولك للطعام أثناء هذه الوجبة، وبعد مرور ساعة على وجبة العشاء يمكنك تناول كوب آخر من الماء في حالة أنك أكلت وجبة قبل التمرين بـ 2-3 ساعة، تناول مكيال من الواي بروتين بعد التمرين مباشرة. يمكنك أيضاً إضافته على الطعام، مثل الشوفان بالحليب أو أن تصنع به حلويات وبروتين بار

- وجبة هاي كارب بروتين - نو اكسبلود قبل نصف ساعة من التمرين الساعة 6:00 التمرين/// مودرن بي سي ايه ايه خلال التمرين - واي بروتين 1-2 سكوب + جلوتامين مباشرة بعد التمرين الساعة 8 1 كيس انيمال با

١- تناول وجبة خفيفة قبل بدء تمرينك بنصف ساعة، حتى تحصل على الطاقة اللازمة لإتمام تدريباتك، ولتحرق المزيد من. وجبة الطاقة والتركيز: فنجان من القهوة عالريحة قبل التمرين بنصف ساعه. بعد التمرين: ثمرة فاكهة+ 250 جرام سمك مشوي + طبق سلطة +100 جرام ارز . قبل النوم بساعتين: 150 جرام جبنة قريش + نصف رغيف خبز + فاكهة ملاحظة: يجب مراعاة شرب مقدار كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام بنصف ساعة، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفية يومياً لمدة نصف ساعة، وتجنب تناول السكريات، والأطعمة.

للحصول على أفضل النتائج ، اشرب قبل بدء التمرين بنصف ساعة علي الاقل وتناول وجبة خفيفة بعد ذلك مباشرة. يمكنك حتى شرب النصف قبل التمرين وإنهاء الباقي بعد ذلك وجبة قبل التمرين يعد الموز و التوست أو أي وجبة بها كربوهيدرات هي الغذاء المرجح في برنامج غذائي للسباحين قبل التمرين بنصف ساعة لزيادة مستويات الطاقة والتركيز، مع مراعاة كونها خفيفة لمنع أي.

وبعد الانتهاء بنصف ساعة يمكنك تناول كوب من الماء ليساعد في عملية الهضم. وجبة خفيفة قبل العشاء. تناول كوب من الشاي بالحليب أو كوب من النسكافيه. وجبة العشا الجرعة : قبل التمرين بنصف ساعة كرياتين اول 4 ايام 4 وجبات لتصل الى 20 مل وبعدها وجبه قبل التمرين نمو العضلات يحتاج مزيج من العمل على تمرينها بواسطة تدريبات الجمانيزيوم المعروفة, عن طريق حمل الاوزان والتدرب بها, وعدد من التمرينات لتنمية عضلات الجسم المختلفة سواء الساعدين واليدين, والرجلين, والظهر والبطن, والكتفين

يؤخذ مرتين يوميا ( مره صباحا و مره قبل التمرين بساعه او نص ساعه ) _ ثالثا : #سي_ال_اي وهو حارق دهون متوسط الفاعلية يساعد في حرق الدهون ايضا . يؤخذ 3 كبسولات يوميا ( كبسولة مع كل وجبة ) . _ الجرعة : قبل التمرين بنصف ساعة - Animal Cuts - - آنيمال كاتس - منتج يعمل على حرق الدهون عن طريق تحفيز الغدة الدرقية لزيادة معدلات الحرق (الإيض أو التحول الغذائي) بالجس لا تمارس الرياضة لمدة تزيد عن 30 دقيقة قبل الإفطار، وقد يتسبب ذلك بانخفاض مستوى السكر في الدم; تناول وجبة تحتوي على البروتين بعد التمرين بنصف ساعة الرياض: زيد بن كمي حذر متخصص تغذية عربي من إجراء التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة والتي وصفها بالكارثة وعدم الخلط بين المثل «أتعشى وأتمشى» والمجهود الرياضي، مشيراً إلى وجود الكثير من الناس الذين يخطئون بإجراء. شرب القهوة، من 2-3 مرات باليوم لأنها تساعدك على حرق الدهون وتحويلها الى طاقة، حاول أيضاً أن تكون قبل التمرين بنصف ساعة. وجبة العشاء، تناول الأطعمة الحامضة مثل السلطات الحامضة واللبن الحامض.

واستمر فى تناول المشروب الرياضي بمعدل كوب كل ربع إلى ثلث ساعة أثناء التمرين وبعده مباشرة. 5- بعد التمرين بنصف ساعة.. اشرب اللبن المخفوق مع خبز وسوائل. 6- وجبة السحور. يؤحذ الكرياتين بطرق عديدة من قبل المحترفين , فيمكنك ان تأخذه قبل التمرين بنصف ساعة مثلاً , او يمكنك ان تأخذه بعد التمرين بدلاً من ذلك او في اي و قت لاتتمرن فيه وصفة بسيطة لحرق الدهون بشكل سريع. تتناول هذا المشروب قبل كل وجبة بنصف ساعة ثلال ثمرات يوميا، وقبل أداء التمارين الرياضية، فهي تعمل علي زيادة حرق الدهون داخل الجسم، مما ينقص وزنك بشكل سريع ‏جاهزين للتحدي الجديد ?? ?تحدي هذا الأسبوع ‎#العب_مقاومة?مارس تمارين مقاومة مناسبة ٣-٥ مرات أسبوعيًا..على أن تكون مدة كل جلسة ٣٠-٦٠ دقيق فلابد من تناول وجبة من الكربوهيدات بعد التمرين مباشرة لتحفيز نشاط الأنسولين بالجسم وتناول الوجبة الرئيسية قبل التمرين بساعتين وقبل التمرين بنصف ساعة لابد من تناول فنجان من القهوة مع ثمرة.

جرعة من الكافيين : قبل أن تبدأ في زيادة الوزن احصل على جرعة من الكافيين متمثلة في كوب من القهوة وذلك قبل ممارسة التمارين الرياضية بنصف ساعة على الأقل فالكافيين لا يمنحك الطاقة الجسدية اللازمة لزيادة الأحمال التدريبية. تناول وجبة عالية البروتين ما قبل التمرين بفترة قصيرة. تناول مصادرالكافيين مثل القهوة. استخدام غرف البخار والساونا وكل ما قد يؤدي الى خسارة جسمك للسوائل عن طريق التعرق

أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن سوبر مام

أفضل وجبة بعد التمرين الكربوهيدرات: يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على إعادة ملء مخازن الطاقة، وتجديد مستويات الجلايكوجين بشكلٍ سريع، وفيما يأتي نذكر أمثلةً على بعض الكربوهيدرات التي يمكن استهلاكها بعد. التمرين الاول بعد التمارين وقبل الفطار بنصف ساعة ياريت ناخد المشروب ده ويفضل يتاخد مرة كمان قبل وجبة الغذاء بنصف ساعة المقادير / زنجبيل مطحون كمون ( حصى ) قرفة مطحونة ليمون مقطع شرائح مياة مغلي أفضل وجبة قبل التمرين - موضو . مشروب الطاقة قبل التمرين - الحري أفضل 5 أغذية تعطيك طاقة قبل التمرين بنصف ساعة - YouTub . هل أنهيتم تمرين متعب من أنشطة اللياقة البدنية؟ يدعي بحث جديد أن استهلاك. ماذا تتناول بعد التمرين الرياضيّ لتزيد من كتلتك العضليّة؟ اللحوم؟ التونا؟ أو لا للأكل بعد التمارين. ما هي مصادر البروتينات والكربوهيدرات

حمية تفصيلية لمن يمارسون الرياض

وجبة من الكفايين قبل أن فشرب قهوة تركية على سبيل المثال، قبل التمرين بنصف ساعة أو ساعة، يساعدكم على القيام يًنصح بالابتعاد عن تناول المأكولات المقلية قبل التمرين، التي قد. وشرب كوب من الشاي الأخضر قبل وجبة العشاء بنصف ساعة أيضًا. كما يُنصح بشرب كوب آخر من الشاي الأخضر خلال النهار في حال الشعور بالجوع بدلاً من تناول وجبة خفيفة ‏أضف المكسرات لفطورك فهي تزيد الشبع لإحتوائها على دهون صحية وألياف ⭐السعرات=265

Fitness Arab Club: برنامج غذائي للاعب كمال الاجسام و

ايهما افضل الاكل قبل التمرين ام بعده ؟ افضل وقت للرياضة قبل الاكل او بعد الاكل ؟ الإجابة أن كل منهم له فوائده ولذلك أنصحك ب وجبة قبل التمرين ب2-3 ساعات و وجبة بعد التمرين في خلال نصف ساعة من ان اتناول قبل التدريب بنصف ساعه 200 جرام بياض بيض او اكثر + 100 جرام خبز ابيض وعدم تناول الياف، وهاخد كبسوله فيتامين ، وقبل التمرين بربع ساعه ، كوب قهوه كبير

اضرار عدم تناول وجبة بروتين بعد الجيم المرسا

2- تناول وجبة متكاملة قبل التمرين بساعه إلى ساعه ونص, أو بعد 20-30 دقيقة اذا وجبه خفيفه. 3- شرب كأس ماء قبل التمرين بنص ساعه. واهتمو بذي النقطه إذا كنتو من النوع اللي ينسى يشرب مثلاً، تشير دراسة أخرى إلى توجب تناولنا وجبة الفطور قبل ساعة من ممارستنا الرياضة خلال فترة الصباح. ومن الأطعمة التي يمكنك تناولها فهي الموز أو اللبن الزبادي أو العصير أو الحليب قليل الدسم

وجبة من البروتين تتكون من حوالب 85 إلى 110 جرامًا أو قطعة من اللحم بحجم يدك. تلك الوجبة يجب تناولها قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل للتأكد من عدم الشعور بالتعب أثناء التمرين. الوجبات التي يمكن. شرب 2 كوب قبل وجبة الغذاء بنصف ساعة، وقبل وجبة العشاء أيضاً. ملء زجاجة ماء بإضافة بضع قطرات من عصير الليمون وتُشرب على مدار اليوم. 2- تناول نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن أثناء الرضاع -تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بنصف ساعة مثل (ثمرة فاكهة من الموز او خبز مع زبدة الفول السوداني).-ارتداء افضل الملابس للتمارين الرياضية التي تساعدك في اللعب بشكل مميز

الإكثار من تناول الماء قبل تناول وجبة الإفطار. ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة. التقليل من تناول الحلويات الشرقية وعدم تناولها بعد الإفطار مباشرةً ان ممارسة التمارين الرياضية يعتبر اساسي في روتينك اليومي ومن الضروري ان تحرصي على ان يكون يومك يتضمن على الاقل نصف ساعة من الوقت للرياضة. الا انك غالباً ما تتساءلين بشأن الوقت المثالي لذلك. من هنا، تعرفك ياسمينة على. 14 - تناول الطعام يكون قبل التمرين بساعتين أو بعد التمرين مباشرة، لكن ممكن أن أكل فاكهة قبل التمرين بنصف ساعة أو الأفضل بعد التمرين مباشرة أو شرب عصير طبيعي. 15 - أخيرًا. - ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات بسيطة (كربوهيدرات سريعة الإمتصاص) مثل العسل والتمر والعصير قبل التمرين بنصف ساعة إلى ساعة فهذا يزود الجسم بطاقة إضافية

أيام التمرين: تناول من 2 إلى 4 كبسولات مع وجبة الإفطار و2 إلى 4 كبسولات قبل التمرين بنصف ساعة. أيام الراحة: تناول من 2 إلى 4 كبسولات مع وجبة الإفطار و2 إلى 4 كبسولات مع وجبة العشاء يجب تناول هذا المشروب قبل كل وجبة بنصف ساعة. فلا بد من بذل الجهد البدني من خلال التمارين التي تحرق الدهون وتنقص الوزن. مشروب جوز الهند يعالج الإمساك واضرابات المعدة وتشنجات الأمعاء تناول كوب من الماء على الريق قبل الأكل بنصف ساعة. الاهتمام بتناول وجبة الإفطار كاملة قبل أداء التمارين الرياضية. تجنب تناول السوائل والماء أثناء تناول الوجبات الغذائية

2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة في اليوم. 3 - ضرورة اتخاذ وجبة غنية بالطاقة قبل التمرين بنصف ساعة. 4 - شرب السوائل اثناء التمرين. طبعا قبل التمرين يفضل ان تكون وجبات مليئه بالكربوهيدرات مثل الارز والمكرونه وبعد التمارين تكون وجبات مليئه بالبروتين مثل السمك وصدور الدجاج او اللحوم أولاً ماذا أحتاج من أجل التضخيم؟ خلال فترة التضخيم أنت تحتاج إلى إتباع نظام غذائي مرتفع السعرات الحرارية وذلك من أجل أن تضع جسمك في فائض من السعرات الحرارية حتى تزداد في الوزن، وخلال هذه المرحلة تقوم ببناء العضلات. طريقة الإستخدام: قبل وجبة الغداء أو قبل وجبة العشاء بنصف ساعة، بحيث يتم إذابته في كأس كبيرة من الماء ثم تمزج جيدا ويتم تناوله بسرعه لتفادي التكتل الجيلاتيني الذي يحدث بمجرد امتزاج المنتج. 1-قبل التمرين: - يجب أن يتناول الرياضي وجبته قبل التمرين ب2-3 ساعات لإعطاء الجسم فرصة كافية لهضم الطعام لأن تناول الطعام قبل التمرين مباشرة يؤدي إلى عسر الهضم والغثيان مما يؤثر على الأداء.